렛츠뚜잇

30대가 되면서 예전과 달라졌다고 느끼는 부분 중 하나는 몸을 움직이는 일이 점점 귀찮아진다는 것입니다. 예전에는 별생각 없이 하던 일도 이제는 조금만 움직이면 피곤하게 느껴질 때가 있습니다. 저는 오랫동안 공장에서 서서 일해왔기 때문에 몸을 많이 사용한다고 생각했습니다. 하지만 가만히 생각해보면 오래 서 있는 것과 근육을 제대로 사용하는 운동은 서로 다른 이야기였습니다. 일하는 동안 다리가 아프고 허리가 불편하다고 해서 근육이 충분히 발달해 있다는 뜻은 아닙니다. 같은 자세로 오랜 시간 서 있거나 반복적인 작업을 하는 것만으로 몸 전체의 근력을 고르게 기르기 어렵기 때문입니다. 오히려 특정 부위에 피로가 쌓이고 다른 부위는 충분히 사용하지 못할 수도 있습니다. 근육은 무거운 물건을 들거나 운동할 때만 필요한 것이 아닙니다. 의자에서 일어나고 계단을 오르고 물건을 옮기는 일처럼 평범한 일상 동작에도 근육이 사용됩니다. 그래서 30대부터는 체중이나 겉으로 보이는 몸매만 신경 쓰기보다 근육을 얼마나 잘 사용하고 있는지도 살펴볼 필요가 있습니다. 30대 근육량이 중요한 이유 근육은 몸을 움직이게 하고 관절을 안정적으로 지지하며 일상생활을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육이 충분히 기능하면 물건을 들거나 계단을 오르는 등의 동작을 수행하기가 수월합니다. 반대로 근력과 신체 기능이 떨어지면 평소에는 별일 아니었던 활동도 힘들게 느껴질 수 있습니다. 흔히 근감소증이라고 하면 나이가 많은 사람에게만 생기는 문제라고 생각하기 쉽습니다. 실제로 근감소증은 주로 노년기에 중요하게 다루는 질환이지만, 근육을 유지하는 습관은 그보다 훨씬 이른 시기부터 만들어두는 것이 좋습니다. 30대라고 해서 당장 근육이 크게 줄어든다고 단정할 수는 없지만, 신체활동이 부족한 생활이 오랫동안 이어지면 근력과 신체 기능을 유지하기 어려워질 수 있습니다. 특히 근육량과 근력은 같은 의미가 아닙니다. 근육의 양이 많더라도 근력을 충분히 발휘하지 못할 수 있고, 체중이나 외...

혈압이라고 하면 저는 예전에는 40대나 50대 이후에 신경 쓰는 것이라고 생각했습니다. 아직 30대인데 혈압을 걱정할 필요가 있을까 싶었던 것입니다. 그런데 건강에 관심을 갖고 하나씩 알아보다 보니 혈압은 나이가 많이 들어서 관리하는 것이 아니라 평소 생활습관부터 신경 쓰는 것이 중요하다는 생각이 들었습니다. 특히 저는 면 종류와 고기를 좋아하고 패스트푸드도 좋아합니다. 라면이나 햄버거처럼 제가 좋아하는 음식에는 나트륨이 많이 들어 있을 수 있고, 늦은 시간에 야식을 먹는 습관까지 더해지면 건강에 좋은 식습관이라고 하기는 어렵습니다. 혈압은 높아져도 특별한 증상을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 몸이 멀쩡하다고 혈압도 괜찮을 것이라고 생각하기보다는 실제로 측정해보는 것이 중요합니다. 30대부터 자신의 혈압을 알고 평소 생활습관을 점검해두면 나중에 관리하기도 훨씬 수월할 것 같습니다. 30대 혈압이 높아지는 생활습관 혈압은 여러 요인의 영향을 받습니다. 유전적인 요인도 있고 체중, 식습관, 신체활동량, 음주와 같은 생활습관도 관련될 수 있습니다. 따라서 혈압을 관리한다고 해서 소금만 줄이면 모든 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 특히 평소 짠 음식을 자주 먹는 사람이라면 식습관부터 확인해볼 필요가 있습니다. 라면, 국물요리, 찌개, 햄이나 소시지 같은 가공식품, 배달음식 등은 음식 종류와 조리법에 따라 나트륨 섭취가 많아질 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 음식의 '짠맛'만 생각하지 않는 것입니다. 국이나 찌개의 국물을 많이 먹거나 소스와 양념을 많이 사용하는 것도 나트륨 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 저 역시 라면을 먹을 때 국물까지 먹어야 제대로 먹은 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다. 하지만 혈압을 관리하려면 이런 작은 습관부터 바꿔볼 필요가 있겠다는 생각이 듭니다. 짜게 먹는 습관 줄이는 식사방법 나트륨 섭취를 줄이겠다고 갑자기 싱거운 음식만 먹으면 며칠 지나지 않아 다시 원래 식습관으로 돌아가기 ...

30대가 되면서 건강에 대해 이것저것 찾아보다 보니 예전에는 생각하지 않았던 장기까지 신경 쓰게 됩니다. 그중 하나가 바로 간입니다. 간은 몸에서 중요한 역할을 하는 장기라고 알고는 있었지만, 평소에는 간이 어디에 있는지도 크게 의식하지 않고 살아왔습니다. 저는 술을 매일 마시는 사람은 아니지만 야식을 좋아하고 고기나 패스트푸드처럼 기름지고 칼로리가 높은 음식도 좋아합니다. 퇴근 후 늦은 시간에 배가 고프면 라면이나 배달음식을 먹기도 하고, 맛있는 음식이 있으면 배가 불러도 더 먹는 편입니다. 예전에는 이런 식습관이 간 건강과 크게 관련이 있을 거라고 생각하지 않았습니다. 간은 술을 많이 마시는 사람에게만 문제가 생기는 장기라고 막연하게 생각했기 때문입니다. 하지만 지방간은 음주뿐 아니라 체중 증가, 혈당이나 혈중지질이상 같은 대사적인 요인과도 관련이 있습니다. 대사이상지방간질환은 특별한 증상이 없는 경우가 많아 건강검진이나 혈액검사 등을 통해 우연히 발견되기도 합니다. 30대 지방간이 생기는 생활습관 지방간은 말 그대로 간세포에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 말합니다. 원인은 하나가 아닙니다. 술을 많이 마셔서 생기는 경우도 있지만 술을 거의 마시지 않는 사람에게도 체중 증가나 당뇨병, 고지혈증 같은 문제가 함께 나타나면서 지방간이 생길 수 있습니다. 그래서 '나는 술을 많이 안 마시니까 간은 괜찮겠지'라고 단순하게 생각하는 것은 조심할 필요가 있습니다. 평소 음주량이 많지 않더라도 늦은 시간까지 야식을 먹고 활동량은 부족하며 체중이 계속 증가하는 생활이 이어진다면 간 건강을 한번쯤 돌아볼 필요가 있습니다. 특히 야식은 간 건강을 생각할 때 생각보다 신경 써야 할 부분입니다. 밤늦게 먹는 음식 자체가 무조건 간을 망가뜨린다는 의미는 아니지만, 야식으로 라면이나 치킨, 햄버거처럼 열량과 지방이 높은 음식을 자주 먹으면 하루 전체 섭취량이 쉽게 늘어날 수 있습니다. 저 역시 야식 자체를 좋아하는 편이라 '오늘 하...

30대가 되면서 예전에는 별로 신경 쓰지 않았던 건강 문제들이 하나씩 눈에 들어오기 시작했습니다. 그중에서도 최근 제가 생각하게 된 것이 눈 건강입니다. 저는 게임을 굉장히 좋아하는 편이라 어릴 때부터 컴퓨터를 많이 사용했습니다. 예전에는 밤새 게임을 해도 눈이 피곤하다는 생각을 크게 하지 않았는데 지금은 몇 시간만 화면을 보고 있어도 눈이 뻑뻑하고 피곤하게 느껴질 때가 있습니다. 회사에서도 컴퓨터를 보고 집에 와서도 스마트폰을 보거나 게임을 하다 보니 하루 대부분을 화면과 함께 보내고 있습니다. 눈을 쉬게 해야 한다는 것을 알고 있으면서도 막상 여가시간이 되면 또 컴퓨터나 스마트폰을 찾게 됩니다. 특히 눈이 피곤하다는 이유만으로 단순히 시력이 떨어졌다고 생각하기 쉽지만, 장시간 가까운 거리를 바라보는 습관이나 눈을 충분히 깜빡이지 않는 환경도 눈의 불편함에 영향을 줄 수 있습니다. 30대부터는 눈에 이상이 생긴 뒤 관리하기보다 평소 사용하는 습관부터 점검해볼 필요가 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터로 눈이 피곤한 이유 컴퓨터나 스마트폰을 오랫동안 사용한다고 해서 눈이 무조건 손상된다는 의미는 아닙니다. 하지만 화면을 집중해서 바라보는 시간이 길어질수록 눈이 피로하게 느껴질 수 있습니다. 가까운 거리에 있는 화면을 오랫동안 바라보면 눈은 계속 초점을 맞추는 작업을 해야 합니다. 여기에 화면에 집중하다 보면 평소보다 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들 수 있습니다. 눈을 깜빡이는 행동은 눈 표면에 눈물을 고르게 퍼뜨리는 역할을 하기 때문에 깜빡임이 줄어들면 눈이 건조하거나 뻑뻑하게 느껴질 수 있습니다. 특히 게임을 할 때는 화면 속 움직임에 집중하기 때문에 눈을 거의 깜빡이지 않고 있는 경우도 있습니다. 저 역시 게임을 하다 보면 한참 동안 자리에서 움직이지 않는 경우가 많습니다. 재미있는 게임을 하고 있을 때는 시간도 빨리 지나가기 때문에 눈이 피곤하다는 것을 알아차렸을 때는 이미 몇 시간이 지나 있는 경우도 있습니다. 그래서 화면 사용 시간을...

30대가 되면서 건강검진 결과를 그냥 숫자로만 넘기면 안 되겠다는 생각이 들기 시작했습니다. 예전에는 몸이 특별히 아프지 않으면 건강하다고 생각했지만, 혈압이나 혈당처럼 당장 증상이 없는 건강 문제도 있다는 것을 알게 됐기 때문입니다. 그중에서도 이번에 관심을 갖게 된 것은 콜레스테롤입니다. 저는 평소 고기를 상당히 좋아합니다. 한 끼에 고기가 없으면 아쉽다고 느낄 정도이고, 햄버거나 피자 같은 패스트푸드도 좋아합니다. 면이나 기름진 음식도 좋아하는 편이라 지금까지의 식습관을 생각하면 콜레스테롤을 신경 쓰지 않을 수 없겠다는 생각이 들었습니다. 콜레스테롤이라고 하면 무조건 나쁜 것으로 생각하기 쉽지만 사실 콜레스테롤은 우리 몸에서 필요한 역할을 하는 물질입니다. 문제는 혈액 속에 너무 많은 양이 존재하는 상태가 지속되는 것입니다. 특히 LDL 콜레스테롤이 높으면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 심혈관질환 위험을 높일 수 있기 때문에 평소 관리가 필요합니다. 콜레스테롤 수치가 중요한 이유 콜레스테롤은 혈액 속에서 여러 형태로 존재합니다. 흔히 건강검진에서 확인하는 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 등이 대표적인 항목입니다. 그중 LDL 콜레스테롤은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불립니다. LDL 자체가 필요 없는 물질이라는 뜻은 아니지만 혈액 속 LDL 콜레스테롤이 지나치게 많으면 혈관 벽에 쌓일 가능성이 커집니다. 반대로 HDL 콜레스테롤은 혈액 속 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 하기 때문에 흔히 '좋은 콜레스테롤'이라고 설명합니다. 하지만 건강검진 결과를 볼 때 HDL 하나만 높다고 무조건 안심하거나 LDL 하나만 보고 건강 상태를 판단해서는 안 됩니다. 전체적인 혈액검사 결과와 나이, 혈압, 혈당, 흡연 여부, 가족력 등 여러 위험요인을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 고기를 많이 먹으면 콜레스테롤이 높을까 고기를 좋아한다고 해서 무조건 콜레스테롤 수치가 높아지는...

30대가 되면서 건강에 대해 생각하다 보니 다른 사람들보다 유독 신경 쓰이는 부분이 있습니다. 바로 혈당입니다. 저희 가족은 당뇨병을 앓은 분들이 많았고, 아버지도 당뇨를 앓으셨습니다. 결국 당뇨 합병증인 심근경색으로 인한 심방마비로 갑작스럽게 돌아가셨기 때문에 저에게는 다른 건강 문제보다 당뇨가 더 현실적으로 느껴집니다. 그런데 정작 20대에는 이런 가족력이 있다는 것을 알면서도 크게 신경 쓰지 않았습니다. 젊다는 이유로 괜찮을 거라고 생각했고, 먹고 싶은 음식도 마음껏 먹었습니다. 지금도 면을 좋아하고 고기를 좋아하며 패스트푸드도 좋아합니다. 흔히 말하는 건강한 식습관과는 거리가 조금 있는 편입니다. 하지만 이제는 생각이 조금 달라졌습니다. 가족력이 있다고 해서 반드시 당뇨병이 생기는 것은 아니지만, 가까운 가족에게 당뇨병이 있다면 자신의 혈당 상태를 확인하고 생활습관을 관리할 이유는 충분합니다. 더구나 회사 건강검진을 가면 공복혈당 수치가 높게 나와서 슬슬 걱정이 되었습니다. 그렇기 때문에 몸이 아프기 전에 확인하는 것이 중요합니다.  당뇨병 가족력이 있으면 위험할까 가족 중 당뇨병 환자가 있다고 해서 나도 반드시 당뇨병에 걸린다는 뜻은 아닙니다. 당뇨병은 유전적인 요인뿐만 아니라 체중, 식습관, 신체활동, 나이 등 여러 요인이 함께 영향을 미치는 질환이기 때문입니다. 다만 가족력을 무시할 수 있는 것도 아닙니다. 가까운 가족에게 당뇨병이 있다면 그렇지 않은 사람보다 혈당관리에 관심을 가지고 자신의 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 대한당뇨병학회에서도 가까운 친척에게 당뇨병이 있는 경우 당뇨병 검사를 고려할 필요가 있는 경우로 안내하고 있습니다. 저처럼 가족 중 여러 명이 당뇨병을 앓았다면 '나는 아직 30대니까 괜찮겠지'라고 생각하기보다 지금부터 관리하는 편이 마음도 편할 것 같습니다. 가족력을 바꿀 수는 없지만 식습관이나 활동량처럼 내가 바꿀 수 있는 부분은 있기 때문입니다. 탄수화물과 혈당관리의 관계 혈당...

30대가 되면서 예전과 달라졌다고 느끼는 것 중 하나가 소화능력입니다. 20대에는 배가 고프면 무엇이든 먹었던 것 같은데 요즘은 회사에서 식사를 하고 나면 속이 더부룩하거나 체한 것처럼 불편할 때가 있습니다. 예전에는 별생각 없이 먹었던 음식도 어떤 날에는 속이 불편하게 느껴질 때가 있습니다. 저는 원래 음식을 좋아하는 편입니다. 특히 면 종류를 좋아하고 고기도 좋아해서 한 끼를 먹더라도 맛있는 음식을 배부르게 먹는 것을 좋아합니다. 그런데 회사생활을 하다 보면 식사시간이 짧을 때도 있고, 배가 고프다는 이유로 급하게 먹다 보면 식사 후 속이 불편해지는 경우가 생깁니다. 처음에는 단순히 30대가 되면서 소화능력이 떨어졌다고 생각했습니다. 하지만 생각해보니 소화불량을 단순히 나이 하나만으로 설명하기는 어려웠습니다. 과식이나 빠른 식사, 자극적인 음식, 스트레스, 불규칙한 식사처럼 평소 생활습관이 영향을 줄 수 있고 다른 질환 때문에 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 30대 소화불량이 자주 생기는 원인 소화불량이란 음식을 먹은 뒤 속이 불편하거나 더부룩하고, 조금만 먹어도 배가 부른 느낌이 드는 등 여러 가지 증상을 통틀어 말합니다. 명치 주변의 불편감이나 속쓰림, 메스꺼움 등이 함께 나타나는 경우도 있습니다. 게다가 저는 소화가 안되면 두통까지 항상 동방으로 증상이 오기때문에 체하면 2배로 힘듦니다. 가끔 한 번 소화가 안 되는 것은 흔히 있을 수 있지만 이런 증상이 반복된다면 평소 식사습관부터 확인해볼 필요가 있습니다. 특히 한 번에 많은 양을 먹거나 너무 빨리 먹는 습관이 있다면 식사량과 속도를 조절해보는 것이 좋습니다. 저도 생각해보면 회사에서 식사할 때 여유롭게 먹기보다는 시간에 쫓겨 빨리 먹는 경우가 많았습니다. 배가 고프니까 일단 많이 먹고 보자는 식으로 식사할 때도 있었습니다. 그러다 보니 식사를 끝내고 나서야 내가 너무 많이 먹었다는 것을 느끼는 경우도 있었습니다.  그러면 여지없이 속이 불편해졌습니다. 과식과 ...