렛츠뚜잇

30대가 되면서 예전에는 별로 신경 쓰지 않았던 건강 문제들이 하나씩 눈에 들어오기 시작했습니다. 그중에서도 최근 제가 생각하게 된 것이 눈 건강입니다. 저는 게임을 굉장히 좋아하는 편이라 어릴 때부터 컴퓨터를 많이 사용했습니다. 예전에는 밤새 게임을 해도 눈이 피곤하다는 생각을 크게 하지 않았는데 지금은 몇 시간만 화면을 보고 있어도 눈이 뻑뻑하고 피곤하게 느껴질 때가 있습니다. 회사에서도 컴퓨터를 보고 집에 와서도 스마트폰을 보거나 게임을 하다 보니 하루 대부분을 화면과 함께 보내고 있습니다. 눈을 쉬게 해야 한다는 것을 알고 있으면서도 막상 여가시간이 되면 또 컴퓨터나 스마트폰을 찾게 됩니다. 특히 눈이 피곤하다는 이유만으로 단순히 시력이 떨어졌다고 생각하기 쉽지만, 장시간 가까운 거리를 바라보는 습관이나 눈을 충분히 깜빡이지 않는 환경도 눈의 불편함에 영향을 줄 수 있습니다. 30대부터는 눈에 이상이 생긴 뒤 관리하기보다 평소 사용하는 습관부터 점검해볼 필요가 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터로 눈이 피곤한 이유 컴퓨터나 스마트폰을 오랫동안 사용한다고 해서 눈이 무조건 손상된다는 의미는 아닙니다. 하지만 화면을 집중해서 바라보는 시간이 길어질수록 눈이 피로하게 느껴질 수 있습니다. 가까운 거리에 있는 화면을 오랫동안 바라보면 눈은 계속 초점을 맞추는 작업을 해야 합니다. 여기에 화면에 집중하다 보면 평소보다 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들 수 있습니다. 눈을 깜빡이는 행동은 눈 표면에 눈물을 고르게 퍼뜨리는 역할을 하기 때문에 깜빡임이 줄어들면 눈이 건조하거나 뻑뻑하게 느껴질 수 있습니다. 특히 게임을 할 때는 화면 속 움직임에 집중하기 때문에 눈을 거의 깜빡이지 않고 있는 경우도 있습니다. 저 역시 게임을 하다 보면 한참 동안 자리에서 움직이지 않는 경우가 많습니다. 재미있는 게임을 하고 있을 때는 시간도 빨리 지나가기 때문에 눈이 피곤하다는 것을 알아차렸을 때는 이미 몇 시간이 지나 있는 경우도 있습니다. 그래서 화면 사용 시간을...

30대가 되면서 건강검진 결과를 그냥 숫자로만 넘기면 안 되겠다는 생각이 들기 시작했습니다. 예전에는 몸이 특별히 아프지 않으면 건강하다고 생각했지만, 혈압이나 혈당처럼 당장 증상이 없는 건강 문제도 있다는 것을 알게 됐기 때문입니다. 그중에서도 이번에 관심을 갖게 된 것은 콜레스테롤입니다. 저는 평소 고기를 상당히 좋아합니다. 한 끼에 고기가 없으면 아쉽다고 느낄 정도이고, 햄버거나 피자 같은 패스트푸드도 좋아합니다. 면이나 기름진 음식도 좋아하는 편이라 지금까지의 식습관을 생각하면 콜레스테롤을 신경 쓰지 않을 수 없겠다는 생각이 들었습니다. 콜레스테롤이라고 하면 무조건 나쁜 것으로 생각하기 쉽지만 사실 콜레스테롤은 우리 몸에서 필요한 역할을 하는 물질입니다. 문제는 혈액 속에 너무 많은 양이 존재하는 상태가 지속되는 것입니다. 특히 LDL 콜레스테롤이 높으면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 심혈관질환 위험을 높일 수 있기 때문에 평소 관리가 필요합니다. 콜레스테롤 수치가 중요한 이유 콜레스테롤은 혈액 속에서 여러 형태로 존재합니다. 흔히 건강검진에서 확인하는 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 등이 대표적인 항목입니다. 그중 LDL 콜레스테롤은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불립니다. LDL 자체가 필요 없는 물질이라는 뜻은 아니지만 혈액 속 LDL 콜레스테롤이 지나치게 많으면 혈관 벽에 쌓일 가능성이 커집니다. 반대로 HDL 콜레스테롤은 혈액 속 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 하기 때문에 흔히 '좋은 콜레스테롤'이라고 설명합니다. 하지만 건강검진 결과를 볼 때 HDL 하나만 높다고 무조건 안심하거나 LDL 하나만 보고 건강 상태를 판단해서는 안 됩니다. 전체적인 혈액검사 결과와 나이, 혈압, 혈당, 흡연 여부, 가족력 등 여러 위험요인을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 고기를 많이 먹으면 콜레스테롤이 높을까 고기를 좋아한다고 해서 무조건 콜레스테롤 수치가 높아지는...

30대가 되면서 건강에 대해 생각하다 보니 다른 사람들보다 유독 신경 쓰이는 부분이 있습니다. 바로 혈당입니다. 저희 가족은 당뇨병을 앓은 분들이 많았고, 아버지도 당뇨를 앓으셨습니다. 결국 당뇨 합병증인 심근경색으로 인한 심방마비로 갑작스럽게 돌아가셨기 때문에 저에게는 다른 건강 문제보다 당뇨가 더 현실적으로 느껴집니다. 그런데 정작 20대에는 이런 가족력이 있다는 것을 알면서도 크게 신경 쓰지 않았습니다. 젊다는 이유로 괜찮을 거라고 생각했고, 먹고 싶은 음식도 마음껏 먹었습니다. 지금도 면을 좋아하고 고기를 좋아하며 패스트푸드도 좋아합니다. 흔히 말하는 건강한 식습관과는 거리가 조금 있는 편입니다. 하지만 이제는 생각이 조금 달라졌습니다. 가족력이 있다고 해서 반드시 당뇨병이 생기는 것은 아니지만, 가까운 가족에게 당뇨병이 있다면 자신의 혈당 상태를 확인하고 생활습관을 관리할 이유는 충분합니다. 더구나 회사 건강검진을 가면 공복혈당 수치가 높게 나와서 슬슬 걱정이 되었습니다. 그렇기 때문에 몸이 아프기 전에 확인하는 것이 중요합니다.  당뇨병 가족력이 있으면 위험할까 가족 중 당뇨병 환자가 있다고 해서 나도 반드시 당뇨병에 걸린다는 뜻은 아닙니다. 당뇨병은 유전적인 요인뿐만 아니라 체중, 식습관, 신체활동, 나이 등 여러 요인이 함께 영향을 미치는 질환이기 때문입니다. 다만 가족력을 무시할 수 있는 것도 아닙니다. 가까운 가족에게 당뇨병이 있다면 그렇지 않은 사람보다 혈당관리에 관심을 가지고 자신의 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 대한당뇨병학회에서도 가까운 친척에게 당뇨병이 있는 경우 당뇨병 검사를 고려할 필요가 있는 경우로 안내하고 있습니다. 저처럼 가족 중 여러 명이 당뇨병을 앓았다면 '나는 아직 30대니까 괜찮겠지'라고 생각하기보다 지금부터 관리하는 편이 마음도 편할 것 같습니다. 가족력을 바꿀 수는 없지만 식습관이나 활동량처럼 내가 바꿀 수 있는 부분은 있기 때문입니다. 탄수화물과 혈당관리의 관계 혈당...

30대가 되면서 예전과 달라졌다고 느끼는 것 중 하나가 소화능력입니다. 20대에는 배가 고프면 무엇이든 먹었던 것 같은데 요즘은 회사에서 식사를 하고 나면 속이 더부룩하거나 체한 것처럼 불편할 때가 있습니다. 예전에는 별생각 없이 먹었던 음식도 어떤 날에는 속이 불편하게 느껴질 때가 있습니다. 저는 원래 음식을 좋아하는 편입니다. 특히 면 종류를 좋아하고 고기도 좋아해서 한 끼를 먹더라도 맛있는 음식을 배부르게 먹는 것을 좋아합니다. 그런데 회사생활을 하다 보면 식사시간이 짧을 때도 있고, 배가 고프다는 이유로 급하게 먹다 보면 식사 후 속이 불편해지는 경우가 생깁니다. 처음에는 단순히 30대가 되면서 소화능력이 떨어졌다고 생각했습니다. 하지만 생각해보니 소화불량을 단순히 나이 하나만으로 설명하기는 어려웠습니다. 과식이나 빠른 식사, 자극적인 음식, 스트레스, 불규칙한 식사처럼 평소 생활습관이 영향을 줄 수 있고 다른 질환 때문에 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 30대 소화불량이 자주 생기는 원인 소화불량이란 음식을 먹은 뒤 속이 불편하거나 더부룩하고, 조금만 먹어도 배가 부른 느낌이 드는 등 여러 가지 증상을 통틀어 말합니다. 명치 주변의 불편감이나 속쓰림, 메스꺼움 등이 함께 나타나는 경우도 있습니다. 게다가 저는 소화가 안되면 두통까지 항상 동방으로 증상이 오기때문에 체하면 2배로 힘듦니다. 가끔 한 번 소화가 안 되는 것은 흔히 있을 수 있지만 이런 증상이 반복된다면 평소 식사습관부터 확인해볼 필요가 있습니다. 특히 한 번에 많은 양을 먹거나 너무 빨리 먹는 습관이 있다면 식사량과 속도를 조절해보는 것이 좋습니다. 저도 생각해보면 회사에서 식사할 때 여유롭게 먹기보다는 시간에 쫓겨 빨리 먹는 경우가 많았습니다. 배가 고프니까 일단 많이 먹고 보자는 식으로 식사할 때도 있었습니다. 그러다 보니 식사를 끝내고 나서야 내가 너무 많이 먹었다는 것을 느끼는 경우도 있었습니다.  그러면 여지없이 속이 불편해졌습니다. 과식과 ...

30대가 되면서 건강에 신경 쓰기 시작하니 생각보다 자주 떠오르는 곳이 치아와 잇몸입니다. 몸이 아픈 것은 눈에 잘 보이지 않지만 치아는 음식을 먹을 때마다 바로 느껴지기 때문입니다. 특히 저는 어릴 때부터 양치만 하면 잇몸에서 피가 나는 일이 흔했습니다. 원래 잇몸이 약한 편이라고 살아왔기 때문에 크게 신경 쓰지 않고 지냈습니다. 그런데 30대가 되면서 이가 조금씩 시리기 시작했고, 결국 치과에서 치주염이 있다는 이야기를 듣게 됐습니다. 치료를 받고 나서는 치실도 사용하고 양치도 꼼꼼하게 해야겠다고 생각했지만 막상 생활하다 보면 처음의 습관을 계속 유지하기가 쉽지 않았습니다. 그러다 다시 치아 상태가 좋지 않다는 느낌이 들면서 치과에 가야겠다는 생각을 하고 있습니다. 치과 치료는 비용 부담도 크기 때문에 문제가 생긴 뒤 치료하는 것보다 평소에 관리하는 것이 훨씬 중요하다는 것을 뒤늦게 느끼게 됩니다. 30대 잇몸출혈이 자주 생기는 이유 양치를 할 때 잇몸에서 피가 나면 단순히 잇몸이 약해서 그렇다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 반복적으로 출혈이 발생한다면 잇몸에 염증이 생긴 것은 아닌지 확인해볼 필요가 있습니다. 치아와 잇몸 사이에는 음식물 찌꺼기와 세균이 남을 수 있습니다. 이를 제대로 제거하지 못하면 치태가 쌓이고, 시간이 지나면서 단단하게 굳어 치석이 될 수 있습니다. 이 과정에서 잇몸에 염증이 생기면 붓거나 피가 나는 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 양치할 때 피가 난다는 이유로 오히려 해당 부위를 피해서 닦는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 잇몸에 출혈이 반복된다면 양치 방법을 점검하고 치과에서 현재 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 저도 예전에는 피가 나면 '내 잇몸이 원래 약해서 그런가 보다'라고 생각했습니다. 하지만 치주염 진단을 받고 나니 오랫동안 반복된 잇몸 출혈을 너무 가볍게 생각했던 것은 아닌가 싶었습니다. 치주염과 잇몸질환의 진행 과정 잇몸질환은 처음부터 심각한 상태로 시작되는 것이 아닙니다....

30대가 되면서 체력만 달라진 것이 아니라 몸 여기저기에서 신호가 오기 시작했습니다. 그중에서도 가장 신경 쓰이는 것이 허리와 골반 통증입니다. 예전에는 허리가 아프다는 생각을 거의 해본 적이 없는데 어느 순간부터 오래 서 있거나 같은 자세로 일을 하고 나면 허리 주변이 뻐근해집니다. 저는 공장에서 오랫동안 입식근무를 하고 있습니다. 일하는 동안 계속 서 있다 보니 다리가 아플 때가 많았고, 무의식적으로 한쪽 다리에 체중을 싣거나 짝다리를 짚는 습관도 생겼습니다. 운동을 꾸준히 하지 않아 근력도 부족한 편이다 보니 허리와 골반에 부담이 쌓인 것은 아닌가 생각하게 됐습니다. 병원에서 골반과 허리 상태를 확인하고 도수치료도 받아봤지만 비용 부담 때문에 계속 받기는 어려웠습니다. 결국 꾸준히 관리하려면 평소 자세와 운동습관부터 바꿔야겠다는 생각이 들었습니다. 허리통증은 원인이 사람마다 다르기 때문에 특정 자세 하나만 고친다고 해결되는 문제는 아니지만, 일상에서 허리에 부담을 줄이는 습관은 분명 중요합니다. 30대 허리통증과 생활습관 허리통증이 생기면 가장 먼저 자세를 의심하게 됩니다. 하지만 허리통증은 한 가지 원인으로만 생기는 것이 아닙니다. 같은 자세를 오래 유지하는 습관, 운동 부족, 근력 저하, 반복적인 동작, 체중 증가 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있습니다. 특히 직장에서 오랫동안 서 있거나 앉아 있는 사람은 자세를 고정한 채 같은 부위에 계속 부담을 줄 수 있습니다. 중요한 것은 '좋은 자세 하나를 하루 종일 유지하는 것'보다 한 자세를 너무 오래 유지하지 않고 중간중간 몸을 움직여주는 것입니다. 허리가 뻐근하다고 무조건 누워서 쉬기만 하는 것도 좋은 방법은 아닙니다. 통증이 심하지 않다면 평소 생활에서 가능한 범위 내에서 움직임을 유지하고, 허리에 부담을 주는 동작을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 장시간 서서 일할 때 허리 부담 오래 서서 일하는 직업이라고 해서 반드시 허리가 아픈 것은 아니지만...

20대에는 건강관리를 해야겠다는 생각을 크게 하지 않았습니다. 크게 아픈 적도 없었고, 밤늦게까지 게임을 하거나 좋아하는 음식을 먹어도 당장 몸에 문제가 생기는 것은 아니었기 때문입니다. 그런데 30대 중반을 지나면서 조금씩 생각이 달라졌습니다. 예전에는 밤새 게임을 해도 다음 날 어떻게든 버틸 수 있었는데 이제는 퇴근하고 게임을 하려고 책상에 앉으면 얼마 지나지 않아 졸음이 쏟아집니다. 잇몸이나 허리처럼 예전에는 크게 신경 쓰지 않았던 곳도 조금씩 아프기 시작해 하나둘 관리가 필요해졌습니다. 이런 경험을 하면서 30대부터는 특별히 아픈 곳이 없더라도 자신의 건강을 한번 쯤 점검해볼 필요가 있겠다는 생각이 들었습니다. 건강 관리는 몸에 이상이 생긴 다음 시작하는 것보다 평소 생활 습관을 확인하고 필요한 건강검진을 챙기는 것에서 시작할 수 있기 때문입니다. 30대 건강관리와 신체 변화 30대가 되었다고 해서 갑자기 몸이 크게 달라지는 것은 아닙니다. 오히려 수면 부족, 운동 부족, 불규칙한 식사, 스트레스처럼 그동안 반복해온 생활 습관이 시간이 지나면서 건강에 영향을 줄 수 있다는 점을 생각해볼 필요가 있습니다. 특히 직장 생활을 하다 보면 하루 대부분을 회사에서 보내고 퇴근 후에는 피곤하다는 이유로 움직이는 시간이 줄어들기 쉽습니다. 운동을 따로 하지 않는다면 하루의 활동량 자체가 생각보다 적을 수도 있습니다. 신체활동은 운동뿐만 아니라 직업 활동, 이동, 집안일 등 몸을 움직이는 모든 활동을 포함합니다. 특히 규칙적인 신체 활동은 체력 향상과 만성질환 예방 등에 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 하는 운동이 건강 관리에 제일 좋습니다. 나쁜 생활습관과 건강관리 건강 관리를 시작한다고 하면 갑자기 식단을 바꾸거나 매일 운동해야 한다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 처음부터 모든 생활 습관을 바꾸려고 하면 오히려 오래 지속하기 어렵습니다. 생활습관 확인해볼 부분 수면 늦게 자거나 수면 시간이 부족하지 않은지 확...